Przyjdź

i zostań członkiem naszej rodziny.

BEGINNERS

Przygotuj się na nieznane


WOD (Workout of the day) to trening na dany dzień. Wykonywany jest przez wszystkie grupy trenujące konkretnego dnia w boxie. Codziennie jest inny trening, gdyż CrossFit charakteryzuje ciągła zmienność i nieprzewidywalność. Chodzi o to, aby być przygotowanym na każdą fizyczną ewentualność.

Programowanie Crossfit R99 jest długofalowym, przemyślanym planem, który gwarantuje Twój całościowy rozwój. Treningi skonstruowane są w taki sposób, aby rozwijać wszystkie cechy motoryczne człowieka takie jak: siła, gibkość, szybkość, koordynacja, zwinność oraz celność i in. Trenujemy w grupie pod okiem wykwalifikowanego instruktora, co dodaje motywacji do wzmożonego wysiłku, gdyż pojawia się "nutka" rywalizacji między ćwiczącymi. Jednak wszystko odbywa się w atmosferze wsparcia zarówno ze strony trenera jak i współćwiczących. Trenując świetnie się bawimy i zawsze dopingujemy innych.

Dośc teorii! Przyjdź i przekonaj się, jak to smakuje!

Poniedziałek 18/11/19

WORKOUT
OF THE DAY


A. Strength
4 sets of:
1 clean (anyhow)
3 front squats
*go every 90"
*start at 50% 1RM Front Squat, add weight each set

B. Benchmark WOD
Dottir
PERFORMANCE
For time:
12 bar muscle-ups
21 deadlifts
9 bar muscle-ups
15 hang power cleans
6 bar muscle-ups
9 shoulder to overhead

rx+: 220/155# (100/70kg)
rx: 175/120# (80/55kg)

FITNESS
For time:
12 jumping chest to bar
21 deadlifts @95/65#
9 jumping chest to bar
15 hang power cleans @95/65#
6 jumping chest to bar
9 shoulder to overhead @95/65#

Poniedziałek 18/11/19

BEGINNERS WOD

(Trening nr 5)

A Skill:
KB swing

B. Conditioning:

21-15-9 reps of:
KB Swings
Hand Release Push-ups
Goblet Squats
30 seconds Hang from the bar

Rozkład zajęć


Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
WOD
06:30
07:30
WOD
06:30
07:30
WOD
06:30
07:30
WOD
06:30
07:30
WOD
06:30
07:30
WOD
07:30
08:30
WOD
07:30
08:30
WOD
07:30
08:30
WOD
07:30
08:30
CrossFit Kids
09:15
10:00
Team WOD
10:30
11:30
WOD
12:00
13:00
WOD
12:00
13:00
WOD
12:00
13:00
WOD
12:00
13:00
WOD
17:00
18:00
WOD
17:00
18:00
WOD
17:00
18:00
WOD
17:00
18:00
WOD
17:00
18:00
WOD
18:15
19:15
WOD
18:15
19:15
WOD
18:15
19:15
WOD
18:15
19:15
WOD
18:15
19:15
Beginners WOD
19:30
20:30
Barbell Class
19:30
20:30
Beginners WOD
19:30
20:30
Kettlebell Class
19:30
20:30
Barbell Beginners
19:30
20:30
WOD
20:45
21:45
WOD
20:45
21:45
WOD
20:45
21:45
WOD
20:45
21:45
WOD
20:45
21:45

Poniedziałek

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    07:30 - 08:30
  • WOD
    12:00 - 13:00
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Beginners WOD
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Wtorek

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    07:30 - 08:30
  • WOD
    12:00 - 13:00
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Barbell Class
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Środa

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    07:30 - 08:30
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Beginners WOD
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Czwartek

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    12:00 - 13:00
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Kettlebell Class
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Piątek

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    07:30 - 08:30
  • WOD
    12:00 - 13:00
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Barbell Beginners
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Sobota

  • CrossFit Kids
    09:15 - 10:00
  • Team WOD
    10:30 - 11:30
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
WOD
06:30
07:30
WOD
06:30
07:30
WOD
06:30
07:30
WOD
06:30
07:30
WOD
06:30
07:30
WOD
07:30
08:30
WOD
07:30
08:30
WOD
07:30
08:30
WOD
07:30
08:30
CrossFit Kids
09:15
10:00
Team WOD
10:30
11:30
WOD
12:00
13:00
WOD
12:00
13:00
WOD
12:00
13:00
WOD
12:00
13:00
WOD
17:00
18:00
WOD
17:00
18:00
WOD
17:00
18:00
WOD
17:00
18:00
WOD
17:00
18:00
WOD
18:15
19:15
WOD
18:15
19:15
WOD
18:15
19:15
WOD
18:15
19:15
WOD
18:15
19:15
Beginners WOD
19:30
20:30
Barbell Class
19:30
20:30
Beginners WOD
19:30
20:30
Kettlebell Class
19:30
20:30
Barbell Beginners
19:30
20:30
WOD
20:45
21:45
WOD
20:45
21:45
WOD
20:45
21:45
WOD
20:45
21:45
WOD
20:45
21:45

Poniedziałek

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    07:30 - 08:30
  • WOD
    12:00 - 13:00
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Beginners WOD
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Wtorek

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    07:30 - 08:30
  • WOD
    12:00 - 13:00
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Barbell Class
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Środa

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    07:30 - 08:30
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Beginners WOD
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Czwartek

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    12:00 - 13:00
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Kettlebell Class
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Piątek

  • WOD
    06:30 - 07:30
  • WOD
    07:30 - 08:30
  • WOD
    12:00 - 13:00
  • WOD
    17:00 - 18:00
  • WOD
    18:15 - 19:15
  • Barbell Beginners
    19:30 - 20:30
  • WOD
    20:45 - 21:45

Sobota

  • CrossFit Kids
    09:15 - 10:00
  • Team WOD
    10:30 - 11:30
No events available!

NO MORE EXCUSES

Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!
Odwiedź instagram CrossFit R99!

“R-ka to nie jest zwykły box crossfitowy. R-ka to ludzie, którzy przyjmują w swoje progi z otwartością, jakiej nigdy wcześniej nie spotkałam. Treningi dają dużo satysfakcji, gdyż za każdym razem pokonuję własne słabości. R-ka to także niesamowici trenerzy! Dzięki nim wierzę, że jestem w stanie dać z siebie jeszcze więcej! Każde ćwiczenie jest wytłumaczone i zeskalowane do poziomu możliwego do wykonania przez wszystkich. Przyjdź i sam się przekonaj jak R-ka zmienia życie.”

- Kasia K.

Cennik


zbuduj
swój karnet
członkowstwo
50
pln
  • jednorazowa
beginners
169
pln
  • 1 miesiąc
open
275
pln
  • 1 miesiąc
  • DROP-IN
specjalne
225
pln
  • studenci
  • mundurowi
wejścia
50
pln
  • jeden trening
  • 10 wejść
CROSSFIT R99
Al. Krakowska 285
02-133 Warszawa
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
CrossFit Kids